GudangPemain™

Menu
  • Home
  • Contact Us
  • About Us
  • Disclaimers
  • Privacy Policy

Home » Kesehatan » Bolehkah Lansia Melakukan Aktivitas Fisik Berat? Ini Penjelasannya!

Kesehatan

Bolehkah Lansia Melakukan Aktivitas Fisik Berat? Ini Penjelasannya!

Biantara 10 April 2022

Sebenarnya aktivitas fisik apa saja yang baik dan dianjurkan dilakukan para lansia? Memasuki usia 65 tahun ke atas, para lansia justru harus tetap aktif berolahraga guna menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Meskipun daya tahan tubuh di usia senja mengalami penurunan, namun bukan berarti para manula berhenti melakukan olahraga.

Bedanya, para lansia harus mengatur jenis serta waktu olahraga agar sesuai dengan toleransi tubuh masing-masing. Lantas aktivitas apa saja yang baik dan aman dilakukan orang lanjut usia? Benarkah lansia dilarang melakukan aktivitas berat?

Aktivitas Fisik Berat Yang Dianjurkan Untuk Lansia

Daftar Isi

  • Bolehkah Lansia Melakukan Aktivitas Fisik Berat?
  • Contoh Olahraga Untuk Lansia
  • Duduk dengan mengangkat telapak kaki bagian depan
  • Mendorong tembok
  • Tips Aman Berolahraga untuk Lansia

Bolehkah Lansia Melakukan Aktivitas Fisik Berat?

Ketika melakukan kegiatan dengan intensitas tinggi, tubuh akan memakan energi sebesar 7 kilokalori (Kcal) per menit atau lebih dari 6 MET. Para lansia dapat melakukan aktivitas yang terbilang berat contohnya :

  • Berenang
  • Berlari lebih dari 5 mil per jam
  • Lompat tali
  • Bermain sepak bola
  • Menggali tanah di halaman
  • Memindahkan perabotan di rumah
  • Membawa barang belanjaan

Namun jika ingin berolahraga sebagai kegiatan fisik andalan di rumah, terdapat beberapa aktivitas yang bisa dilakukan lansia sebagai bentuk kegiatan aerobik dan menguatkan otot.

Contoh Olahraga Untuk Lansia

Contoh olahraga di bawah ini sangat mudah dilakukan, aman, serta tidak membutuhkan peralatan mahal.

Duduk dengan mengangkat telapak kaki bagian depan

Terlebih dahulu siapkan kursi berukuran sedang, pastikan paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Tegakkan tubuh lalu angkat telapak kaki, pastikan tumit menempel di lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali guna memperkuat kaki dan melancarkan peredaran darah.

Mendorong tembok

Posisikan tubuh berdiri berhadapan dengan tembok. Kegiatan satu ini mirip dengan push-up, namun permukaan yang didorong adalah tembok vertikal. Pastikan tubuh lurus tidak menekuk, tangan sejajar dengan pundak, dan permukaan tangan benar-benar menempel di tembok. Lakukan aktivitas ini sebanyak 10 kali.

Tips Aman Berolahraga untuk Lansia

Agar bisa mendapatkan manfaat maksimal, lakukan beberapa tips di bawah ini :

  • Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga
  • Minta bantuan orang rumah ketika melakukan gerakan tumit
  • Hindari memforsir atau memaksakan tubuh untuk berolahraga
  • Konsultasi dengan dokter apabila memiliki kondisi kesehatan bawaan

Bila perlu, konsumsi asupan nutrisi tambahan Ensure untuk menunjang aktivitas fisik lansia. Ensure tinggi kalsium vitamin D, mengandung Triple Protein, 14 vitamin dan 10 mineral, omega-3, omega-6, rendah laktosa serta sumber serat pangan.

Share
Tweet
Email
Prev Article

Related Articles

Apa Itu Kesehatan Mental
Pepatah “Di dalam tubuh sehat terdapat jiwa kuat” berarti tubuh …

Ketahui Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Sini!

5 Rekomendasi Suplemen Daya Tahan Tubuh Anak
Memasuki pancaroba, seringkali membuat daya tahan tubuh menjadi tidak stabil …

5 Rekomendasi Suplemen Daya Tahan Tubuh Anak

Sayur Untuk Memperlancar Asi
Saat menyusui, pastinya setiap ibu mengalami pengalaman yang tidak sama. …

4 Makanan yang Dapat Memperbanyak ASI Ibu Saat Masa Menyusui

Sakit Gigi
Sakit gigi merupakan rasa sakit yang tidak bisa kamu anggap …

5 Obat Sakit Gigi Alami Paling Ampuh dan Cepat Sembuh

About The Author

Biantara

Jangan pernah takut untuk berbagi walau kadang semua itu tidak pernah dihargai. Tetaplah tersenyum dan semangat untuk menatap masa depan.. Jangan banyak mengeluh lakukanlah yang terbaik :) Semoga semua tulisan tentang gosip, biodata, profil serta foto yang dilampirkan bisa bermanfaat :)

Leave a Reply

Batalkan balasan

Anda harus masuk untuk berkomentar.

Recent Posts

  • Isi Ulang Pulsa Dengan Mudah Menggunakan Aplikasi Agen Pulsa
    Isi Ulang Pulsa dengan Mudah Menggunakan Aplikasi …
    14 Maret 2023 0
  • Cara Mengisi Pulsa Ponsel Yang Mudah
    Cara Mengisi Pulsa Ponsel yang Mudah
    10 Maret 2023 0
  • Tips Memilih Jasa Penerjemah Terpercaya
    Catat! Ini Tips Memilih Jasa Penerjemah Terpercaya
    23 Februari 2023 0
  • Kiat Jualan Pulsa
    3 Kiat Bisnis Pulsa Agar Sukses Untuk …
    7 Februari 2023 0
  • Mesin Mixer Roti
    Manfaat Menggunakan Mixer Roti Terbaik
    6 Februari 2023 0

GudangPemain™

Copyright © 2023 GudangPemain™

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh