Sebenarnya aktivitas fisik apa saja yang baik dan dianjurkan dilakukan para lansia? Memasuki usia 65 tahun ke atas, para lansia justru harus tetap aktif berolahraga guna menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Meskipun daya tahan tubuh di usia senja mengalami penurunan, namun bukan berarti para manula berhenti melakukan olahraga.
Bedanya, para lansia harus mengatur jenis serta waktu olahraga agar sesuai dengan toleransi tubuh masing-masing. Lantas aktivitas apa saja yang baik dan aman dilakukan orang lanjut usia? Benarkah lansia dilarang melakukan aktivitas berat?
Bolehkah Lansia Melakukan Aktivitas Fisik Berat?
Ketika melakukan kegiatan dengan intensitas tinggi, tubuh akan memakan energi sebesar 7 kilokalori (Kcal) per menit atau lebih dari 6 MET. Para lansia dapat melakukan aktivitas yang terbilang berat contohnya :
- Berenang
- Berlari lebih dari 5 mil per jam
- Lompat tali
- Bermain sepak bola
- Menggali tanah di halaman
- Memindahkan perabotan di rumah
- Membawa barang belanjaan
Namun jika ingin berolahraga sebagai kegiatan fisik andalan di rumah, terdapat beberapa aktivitas yang bisa dilakukan lansia sebagai bentuk kegiatan aerobik dan menguatkan otot.
Contoh Olahraga Untuk Lansia
Contoh olahraga di bawah ini sangat mudah dilakukan, aman, serta tidak membutuhkan peralatan mahal.
Duduk dengan mengangkat telapak kaki bagian depan
Terlebih dahulu siapkan kursi berukuran sedang, pastikan paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Tegakkan tubuh lalu angkat telapak kaki, pastikan tumit menempel di lantai. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali guna memperkuat kaki dan melancarkan peredaran darah.
Mendorong tembok
Posisikan tubuh berdiri berhadapan dengan tembok. Kegiatan satu ini mirip dengan push-up, namun permukaan yang didorong adalah tembok vertikal. Pastikan tubuh lurus tidak menekuk, tangan sejajar dengan pundak, dan permukaan tangan benar-benar menempel di tembok. Lakukan aktivitas ini sebanyak 10 kali.
Tips Aman Berolahraga untuk Lansia
Agar bisa mendapatkan manfaat maksimal, lakukan beberapa tips di bawah ini :
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga
- Minta bantuan orang rumah ketika melakukan gerakan tumit
- Hindari memforsir atau memaksakan tubuh untuk berolahraga
- Konsultasi dengan dokter apabila memiliki kondisi kesehatan bawaan
Bila perlu, konsumsi asupan nutrisi tambahan Ensure untuk menunjang aktivitas fisik lansia. Ensure tinggi kalsium vitamin D, mengandung Triple Protein, 14 vitamin dan 10 mineral, omega-3, omega-6, rendah laktosa serta sumber serat pangan.
