Saat menyusui, pastinya setiap ibu mengalami pengalaman yang tidak sama. Ada ibu yang dapat memberikan ASI dengan lancar, ada juga ibu yang membutuhkan treatment khusus supaya ASI dapat mencukupi kebutuhan bayi. Perbedaan pengalaman tersebut sebenarnya wajar sehingga Anda tidak perlu khawatir. Apalagi terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memperbanyak ASI untuk ibu menyusui.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, ibu dapat memperoleh nutrisi dan kalori penting selama periode menyusui. Jadi, sangat disarankan bagi ibu yang sedang menyusui untuk mengonsumsi jenis makanan tersebut. Lalu, apa saja makanan yang dapat membantu produksi ASI? Untuk lebih jelasnya, Anda dapat simak dan pahami informasi di bawah ini.
Daftar Isi
Jenis Makanan Untuk Memperbanyak ASI
1. Ikan Gabus
Menurut penelitian terbaru, ikan gabus ini dapat dijadikan sumber nutrisi penting untuk membuat produksi ASI menjadi lebih lancar. Konsumsi ikan gabus ini dapat diolah sebagai lauk-pauk atau Anda juga dapat langsung konsumsi suplemen ekstrak ikan gabus. Protein yang terkandung dalam ikan gabus ini bisa membuat hormon menyusui menjadi meningkat.
Selain sebagai sumber nutrisi yang baik, ikan gabus juga dapat dikonsumsi untuk mempercepat penyembuhan luka. Dalam hal ini, ikan gabus sangat pas dikonsumsi bagi Anda yang melahirkan dengan cara operasi sesar. Kandungan nutrisi dan protein yang tinggi dalam ikan gabus membuat pemulihan luka pasca operasi dan melahirkan menjadi lebih cepat.
2. Wortel
Wortel dikenal sebagai sayuran yang mempunyai kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Nah, vitamin A tersebut diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas dari ASI ibu. Anda dapat mengonsumsi rutin sayur wortel ini pada saat masa menyusui. Untuk mendapatkan sayur yang satu ini juga sangat mudah. Hampir di semua warung sayur pasti mempunyai sayuran ini.
Mengonsumsi wortel secara rutin juga dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan tidak melonjak jauh pada saat fase menyusui. Hal tersebut dapat terjadi karena di dalam sayur wortel ini terkandung potasium dan karbohidrat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda. Jadi, asupan nutrisi Anda masih dapat terkontrol dengan baik.
3. Bayam
Siapa yang tidak tahu dengan sayuran hijau ini? Rupanya, bayam juga dapat membantu Anda yang sedang menyusui agar produksi ASI tetap lancar. Hal tersebut karena dalam bayam terkandung vitamin B6 yang dapat membantu dalam mempersiapkan proses produksi ASI. Jadi, tidak mengherankan jika sayuran ini sering kali menjadi rekomendasi utama bagi ibu yang sedang menyusui.
Selain membantu ibu untuk melancarkan produksi ASI, sayur bayam ini juga tergolong banyak mengandung nutrisi penting seperti kalsium, vitamin, protein, asam folat, zat besi, dan lain sebagainya. Jadi, semua zat dan kandungan nutrisi tersebut nantinya dapat dikonsumsi ibu dan kemudian akan diserap oleh bayi lewat ASI.
4. Daun Katuk
Jenis makanan berikutnya yang dapat memperlancar produksi ASI adalah daun katuk. Daun katuk sendiri memang sudah sangat umum dikenal berkhasiat untuk ibu menyusui. Di dalam daun ini terdapat kandungan nutrisi penting seperti mineral, vitamin B, serat, protein, Vitamin C, magnesium, zat besi, mangan, seng, dan juga fosfor.
Menurut suatu penelitian, mengonsumsi daun katuk ini dapat merangsang hormon oksitosi dan juga hormon prolaktin. Kedua hormon tersebut memiliki peran penting dalam produksi ASI dalam tubuh ibu. Umumnya, hormon prolaktin ini akan meningkat saat masa kehamilan sampai dengan saat menyusui.
Keempat sayuran di atas dapat dikonsumsi sebagai makanan yang dapat memperbanyak ASI ibu. Dengan begitu, bayi dapat memperoleh asupan gizi terbaik untuk masa-masa awal pertumbuhannya. Untuk membuat produksi ASI lebih baik lagi, dapat juga dilakukan pemijatan payudara dengan lembut, kompres payudara dengan air hangat, dan yang tidak kalah penting adalah mengelola kesehatan pikiran dan stres.
